仕事でのプレッシャーや対人関係の問題、
学業のストレス、健康状態、退職、移動、離婚…
さまざまな人生の局面で転機を乗り越える対処法として、
シュロスバーグの4Sモデルはキャリアコンサルタントにはおなじみの理論です。
このシュロスバーグの4Sモデルを使って
逆境に対処する際に役立つのが、レジリエンスです。
まず、シュロスバーグが提唱する4Sを簡単にご紹介します。
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ステップ1: 状況を理解する (Situation)
逆境の状況について、具体的・客観的に何が起きているのか、それを自分はどう捉えているか、原因は何か、いつまで続くものかなどを分析します。
ステップ2: 自分自身を知る (Self)
この状況に対する自分の気持ちや反応を理解し、受け入れてみましょう。自分自身はどうしたいと思っているのか、自分のスキルや過去の経験が活かせるかなども見直しましょう。
ステップ3: 支援を求める（Support）
逆境に一人で立ち向かう必要はありません。どこでどのような支援が得られるのかを調べたり、身近な人に具体的なサポートを求める勇気を持ちましょう。
ステップ4: 戦略を立てる (Strategies)
ステップ1から3で見つけた状況・自分自身・支援を使って、状況を変える・自分の気持ちを切り変える・ストレスを減らすなど様々な面からこの逆境を乗り越えるための戦略を立てましょう。
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レジリエンスとは
自分にとっての逆境や試練から立ち直る心の力です。
「自尊心」「自己効力感」「感情調節」「現実的楽観性」「人間関係」の
5つの力によって支えられています。
それぞれの力は、以下のとおりです。
自尊心：自分を大切にする力、ありのままの自分を肯定する力。
自己効力感：「やればできる」と思える力。
感情調節：自分の気持ちに気づき、対応する力。
現実的楽観性：出来事をバランスよく見る力。
人間関係：誰かを助け、誰かに助けられるつながりの力。
これら5つの力を知り、高めていくことがレジリエンスの向上に繋がります。
では、上記でご紹介した４Sモデルのどの段階でどの力をどのように使っているか？
ぜひ考えてみてください！
●体系的に学べる「レジリエンス基礎講座」
https://jrea.site/kouza_kiso/
（理事 坂倉裕子）
